15.05.12 03:09

Что делать, если никак не удается похудеть, даже несмотря на строгую диету и многочасовые тренировки в спортзале?

Оказывается, в разное время дня человеку требуются разные виды пищи. И если ориентироваться на собственные биоритмы, организм будет работать как по часам и проблема лишнего веса вскоре перестанет беспокоить.
 
Утро
 
В первую половину дня наш организм гораздо эффективнее справляется с употребляемыми продуктами, а лучше всего перерабатываются жиры с 6 до 9 утра. Именно в это время необходимо завтракать. Начинать нужно со стакана теплой воды сразу после пробуждения, после чего обязателен завтрак – можно есть высококалорийную и белковую пищу. А вот от сладкого лучше воздержаться (за быстрым притоком углеводов неизбежно последует снижение уровня сахара в крови), иначе уже к полудню ты почувствуешь утомление.
 
Небольшой перекус можно устроить между 11 и 12 часами. Хорошо пойдут фрукты или йогурт.
 
День
 
Между 13 и 15 часами пришло время обеда. Сейчас организму нужны строительные материалы для генерации клеток. А это значит, что тебе не обойтись без белковой пищи. Оптимально, если твой обед будет состоять из отварной рыбы или нежирного мяса, а на гарнир – овощи.
 
Рассчитай свою порцию так: добавь к числовому значению роста 100 единиц. Например, если твой рост 175 см, то размер твоей порции 275 г. С десертом лучше подождать до полдника. В 16–17 часов можно перекусить фруктами или съесть пару долек темного шоколада.
 
Вечер
 
С 18 до 19 вечера – время ужина. Помни, что вечерняя трапеза должна быть легкой – ведь обмен веществ замедляется и пища усваивается хуже. На ужин можно есть диетическое мясо (индейку, кролика) или рыбу. Хорошим подспорьем станет овощной гарнир. Размер порции рассчитывается по формуле: твой рост минус 40 единиц. То есть при росте 175 см ты можешь позволить себе 135 г мяса или рыбы на ужин.
 
Важно
 
Составь свой график таким образом, чтобы за день было 4–5 приемов пищи, а перерыв между ними не менее 3 часов.